tuńczyk w wodzie tylko raz na jakiś czas. zmień na inne źródło białka np. :mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Nie wiem z czego Ci wyszło te 70 g tłuszczy jak ich w diecie jest mało: wrzuć 1 [...]
ryż,twaróg to podstawa, zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek, orzechy http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html - przeczytaj zanim zaczniesz układać diete ;]
Gain bolica jeśli masz już kupionego to wrzucałbym porcje jedynie po treningu a do śniadania dodał jakieś białko jeszcze np. jajka ewentualnie to wpc z posiłku po treningu, Dorzuć tez jakieś źródło białka do posiłku w robocie, mozesz nawet rozbić twaróg z posiłku wyżej na 2x 150g.Możliwości masz dużo. Również jeszcze uciąłbym trochę węgli ale [...]
płatki owsiane / ryż / banan białka jaj / odżywka białkowa / twaróg żółtka / oliwa i inne oleje / orzechy + blender = mix to tylko przykład pomysłów jest bardzo dużo...
Sam aktualnie sie redukuje do tego jestem kucharzem wiec tez lubie zjesc dlatego powiem ze bedac na diecie idzie jesc smacznie i zdrowo! ZASADY ZYWIENIA: Po pierwsze likwadacja tlusczy takich jak oleje roslinne, maslo ,margaryna zmaieniajac tym samym na zdrowe tluszce jak OLIWA Z OLIWEK OLEJ LNIANY OLEJ Z PESTEK WINOGRON. do tego ryby Tunczyk z [...]
Jak Flex białko tutaj ustaw sobie na poziomie 110-120g, tłuszcze możesz delikatnie podbić 80-85g Kure wymieniaj na inne tłuste mięsa tutaj masz artykuł po które warto sięgać: http://www.sfd.pl/t%C5%82ustsze_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html Jaki sens jest jadać chudy twaróg i polewać [...]
przed treningiem wywal warzywa po daj białko z mięsa lub ryb i wyrzuć rodzynki kolacja twaróg półtłusty warzywa oliwa tyle CO DO BTW dałbym białka 2,5g tłuszczu 1,5g reszta ww i nie obcinaj tak znacznie kalorii cos mi się zdaje że małe to zapotrzebowanie Ci wyszło troche zacznij od 2400kcal i wrazie co będziesz odejmował jak nie będzie szło [...]
I Posiłek: - jajko kurze 83.4 kcal - łyżka orzechów Włoskich 83.85 kcal - dwie łyżeczki platków owsianych 72.12 kcal // + owoce II Posiłek: - Pierś z kurczaka bez skory 99 kcal - surówka z kapusty, cebuli i marchewki // + oliwa z oliwek III Posiłek: - Jaka kolwiek ryba. Lowie wiec troche tego mam:p Tylko tutaj rada... Rybe smazyc na [...]
Powiedzmy, ze tak : I Posiłek: - jajko kurze - łyżka orzechów Włoskich - dwie łyżeczki platków owsianych - jablko II Posiłek: - Pierś z kurczaka bez skory 99 kcal - surówka z kapusty, cebuli i marchewki - oliwa z oliwek III Posiłek: - wazywa na patelnie - Ryba smażona bez tłuszczu, pieczona, grillowana. IV Posiłek: -piers z kurcza [...]
Mimo wszystko białka trochę za dużo. Spokojnie możesz zmniejszyć. Do każdego posiłku dodaj warzywa. Ryż i pieczywo to nie jedyne źródła węglowodanów, masz spory wybór. Tak samo kurczak i twaróg jako źródła białka a oliwa tłuszczy. Daj orzechy, pestki, tłuste ryby, inne rodzaje mięs.
twoje posiłki powinny sie opierać na takich produktach jak,: Białko- piersi z kurczaka, ryby, jajka, twaróg węglowodany- ryż brązowy, ciemny makaron, ew pieczywo razowe, ale w małych ilościach tłuszcze- orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany i standardowo warzywa, najlepiej gotowane/surowe co do kaloryczności, pamiętaj że nie jesteś kobietką która [...]
hmmm: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja B:24 T:20 W:1.2 KCAL:280 pestki z dyni Chleb pełnoziarnisty razowy 100 g B:6.7 T:1.8 W:47.8 KCAL:237 łyżka tranu - podobno dobrze działa odchudzająco( nawet Morales o tym pisze ;D ) Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor [...]
Jak masa to oczywiście kalorie są kluczową sprawą - do tego minimum 6 x 30g białka co 2-3h dziennie + jakiś szejk w nocy jak wstajesz sie odlać.. gainer między posiłkami, białko przed snem + w nocy.. co dokupić? No standard - tran, magnez, oliwa z oliwek, cynk.. generalnie skup sie na jedzeniu, jedzeniu i jeszcze raz jedzeniu - jajeczka, kasze, [...]
Mogę napisać, że na początku podpasowywania diety itd. wyglądała ona u mnie na luźno mniej więcej tak: rano 100g owsianych na mleku do tego oliwa z oliwek, w szkole 4 jaka ;o po szkole jakiś kurczak ryż/kasza/makaron iwarzywa potem trening po treningu serek wiejski,banan na wieczór twaróg
Twaróg sam jest za suchy, pomyślałem że po dodaniu jogurtu by wyszedł twarożek %) Co do urozmaicania, jak najbardziej zamierzam zmieniać źródło białek np. na ryby źródła węgli na kaszę gryczaną, w dni treningowe ryż basmati, no i tłuszcze zostaną tak jak jest, czyli orzechy migdały oliwa. Odnośnie treningu, do dyspozycji mam naprawdę niewielką [...]
[...] musisz!!kiedy trening?? przyjmij sobie BTW w granicach B 2-2,5g na KMC WW 4-7g na KMC Tl 1-1,8g na KMC ZALEZNIE OD GENOW,AKTYWNOSCI,ITP. I - napoj z ( 2 banany, 120-150 g twarogu, 1,5 szklanki mleka ) daj np.platki owsiane,mleko,jajka,owoc,siemie lniane II- serek wiejski, 2 bułki grahamki, kefir 400 ml ) grahamki,serek wiejski,warzywa III - [...]